筋肉の成長に便利な食べ物4選

トレーニーが食べる食事と言えば、鶏肉、白米もしくは玄米、ジャガイモやサツマイモなどが典型的なところですね。

しかし、鶏胸肉やじゃがいも、ご飯を作っている時間が無いという人は多いのでは無いでしょうか。

この記事では、少しでも食事の手間を減らしたいという方から、鶏肉と白米を食べるだけの生活に飽きたという方まで、多くの人に役立つ便利な食べ物を4つ選んで紹介します。

筋肉の成長に便利な食べ物５選

サーモンには多くのオメガ3脂肪酸が含まれているため、抗炎症作用があることは有名ですが、それ以外にもアスタキサンチンと呼ばれるカロテノイドの一種である抗酸化物質が含まれており、認知能力や免疫機能、酸化ストレスなどの改善に役立つ事が示唆されています。

タンパク質の含有量にも優れているサーモンですが、調理するのが面倒だという人は、スモークサーモンを買うという選択肢があります。

スモークジャーキーなどと同じく、非常に手軽に摂取できるタンパク源であるため、筋肉の成長には欠かせない栄養素を便利に摂ろうとすると、スモークサーモンの右に出るものはいません。

コーヒーカフェやファストフード店に行けば良く見かけるマフィンサンドですが、ものを選べば良いトレーニング前の食事になります。

見るべき点は３つです：

例えばベーコンエッグマフィンサンドは良い組み合わせです。

ベーコンと卵には言わずもがな、タンパク質が入っています。

ベーコンにはステアリン酸と呼ばれる飽和脂肪酸が入っていて、体内でオレイン酸に変換される事になります。オレイン酸は抗酸化作用もあり、健康にも欠かせない一価不飽和脂肪酸です。

卵にはコレステロールが多く含まれていますが、コレステロールは人体での男性ホルモンの生成に欠かせません。また、卵は「完全食」と呼ばれるほどに栄養価が高く、ビタミン・ミネラルを豊富に含んでいます。

それをマフィンで挟んでサンドイッチにする事で、炭水化物・タンパク質・脂質がバランス良く摂取できるアナボリック食の完成となります。

他にも多くのサンドイッチの種類があるため、上に挙げた情報を踏まえた上で色々と試してみると良いでしょう。

サトウのごはんなどに代表されるインスタントご飯は、今やコンビニでも買う事ができる、非常に便利な食べ物です。

インスタントご飯なら炊く必要もなく、電子レンジですぐに食べる事ができ、味も悪く無いというすばらしい炭水化物です。

因みに、コンビニよりもスーパーではまとめ買いのセールを行っていることもあるので、スーパーで買うのも一つの手だと思います。それ以外ならネットの通販が便利でしょう。

多くのナッツは脂質が豊富に含まれており、炭水化物が少なく、少々のタンパク質を含んでいます。

特にナッツの中でもクルミは、αリノレン酸と呼ばれるオメガ３脂肪酸の一種を含んでおり、心筋梗塞や脳卒中などの病気のリスク軽減にも役立つ他、DHA・EPAへの変換も行われるため、健康への良い影響が非常に多く期待される食品です。

カロリー摂取をしっかりと行う事は筋肉を成長させるために必要ない事ですが、クルミやアーモンドと言った良い脂質を含んでいるナッツ類は、非常に手軽にカロリーを摂取できる優秀な食べ物でもあります。

更に、良質な脂質源であるナッツ類などを他の食物と一緒に摂ることで、消化を遅める働きがあり、満腹感を得ることもできます。

ナッツ類を食べる上では、食べ過ぎに注意が必要です。クルミはたった10gでも72kcalも含んでいるため、何も考えずに食べていると簡単に500kcalほどを摂る事が出来てしまいます。

以上の4つの食べ物は、非常に手軽で便利に食べる事ができる上に、筋肉の成長にも貢献してくれる効果的な食べ物です。

もし時間が無い時や何かいつもと違うものを食べたくなった時にはこれらの食品を生活に取り入れてみるのも良いのでは無いでしょうか。