「トレーニング」の記事一覧
ボディビル・フィジーク等の大会1週間前〜当日までにするべき本当のこと6つ
ボディビルやフィジークなどの大会に出場する人は、重要だと考えられている1週間前から大会前日の時期（ピークウィーク）に何を行うかは非常に気になることことだと思います。これまで多くの選手が行ってきたカーボディプリートやカーボローディング、塩分・水分制限やトレーニングのプロトコルなど、多くの伝統的な方法がありますが、実際のところこのようなことを本当に行う必要はあるのでしょうか？今回はフィットネスの大会に出場する人が本当に知っておきたい6つのピークウィークのことを説明します。
アセチルコリンのトレーニングや運動・スポーツに対する良い影響
人間の体の中には、多くの神経伝達物質と呼ばれる情報を脳や他の器官に伝える役割を担う物質が存在しています。 その中にはドーパミンやセロトニン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどのよく知られている物質も含まれていますが、今回 […]
ジェフニパード（Jeff Nippard）とは？ユーチューブ界の著名な筋肉科学者
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ジェフニパード（Jeff Nippard、以下ジェフ）氏は海外の筋肉系ユーチューバーの一人で、日本ではあまり知られていない一方、2019年12月時点では162万人のチャンネル登録者数を誇る非常に人気のある方です。 この […]
トレーニング中のじゃがいもの摂取はカーボサプリメントと同じ位有効【研究】
イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校にによる研究では、トレーニング中にピューレ状にしたじゃがいもを摂取した場合、商品として販売されている炭水化物サプリメント（カーボドリンク・カーボジェル等）と同様な血糖値維持効果とパフォーマンス向上効果があった事が示されています。
筋肉の成長に便利な食べ物4選
トレーニーがよく食べている鶏胸肉やじゃがいも、ご飯などを作っている時間が無いという人は多いのでは無いでしょうか。この記事では、少しでも食事の手間を減らしたいという方から、鶏肉と白米を食べるだけの生活に飽きたという方まで、便利で筋肉の成長に役立つ食べ物を4つ選んで紹介します。
フィセチンの効果と働き【未来のスーパーサプリメント】
フィセチンと呼ばれる植物の成分を知っていますか？フィセチンは植物に含まれるポリフェノールの一種で、様々な効果が研究によって期待されています。人間における臨床実験がまだ少ないために、まだフィットネス・医療業界でも注目され始めたばかりの成分です。この記事ではフィセチンの働きや効果を分かりやすく解説してきます。
関節や腱に痛みがある時には血流制限トレーニングが最適
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腱鞘炎や関節炎などの痛みがある時に普段のなど腕・足のトレーニングができない時には、血流を制限して行う血流制限トレーニングが有効です。弾力性のあるバンドやサポーターなどを肩と腕の関節部や足の付け根に装着し、血流を制限して行う事で、筋肉のパンプアップを向上させるトレーニング方法です。
トレーニングにおける脳由来神経栄養因子の働き【研究】
脳由来神経栄養因子（BDNF）は、筋肉の中でトレーニングにおいて遅筋繊維を速筋繊維に変換させる役割を持っています。今回行われた研究では、この因子は筋繊維から放出され、筋肉・シナプスどちらの細胞でも働くことが結果として報告されています。加齢による筋委縮を抑える役割も同じように示されています。
筋肥大に必要なマインドマッスルコネクションを会得せよ！
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トレーニングをしている時に、筋肉の事をちゃんと意識していますか？マインドマッスルコネクションは筋肥大に重要な要素です。近年になってその重要性は研究によっても証明されてきています。しかし、トレーニーの中には筋肉を意識することをできずに重りをただ上げているだけ、という人もいるでしょう。この記事では「筋肉を意識」するための方法をわかりやすく解説します。