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脂肪・肥満・エイジング

健康的に生きるために:肥満に対処する食事

肥満と呼ばれる生活習慣病は、心臓病や糖尿病、脳卒中などの他の病気の原因にもなり、深刻な症状として世界中で認知されています。日本では肥満と診断されることはなくとも、「肥満予備軍」の方は多くいます。生活習慣が乱れることで誰でも肥満になる可能性があるため、事前に予防するための方法を知っておくことはとても大切です。この記事ではどのような食生活を行えば肥満に対処・防止できるのかを説明しています。
筋肉とトレーニング

大会に向けた減量中の日記【大会2日前〜前日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。大会の2日前では、カーボローディングを行い、パンプアップトレーニングとポージングのみを行い、グリコーゲンの貯蔵と回復・リラックスに焦点を当てていきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は大会2日前・前日のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
筋肉とトレーニング

大会に向けた減量中の日記【大会3日前〜腕の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。大会1週間前では、トレーニングをハイレップ・ハイセットに変更し、グリコーゲンを枯渇させることを目的としたトレーニングに変更し、食事はコンスタントに摂取していきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は大会3日前の腕のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
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大会に向けた減量中の日記【大会4日前〜胸の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。大会1週間前では、トレーニングをハイレップ・ハイセットに変更し、グリコーゲンを枯渇させることを目的としたトレーニングに変更し、食事はコンスタントに摂取していきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は大会4日前の胸のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
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大会に向けた減量中の日記【大会5日前〜背中の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。大会1週間前では、トレーニングをハイレップ・ハイセットに変更し、グリコーゲンを枯渇させることを目的としたトレーニングに変更し、食事はコンスタントに摂取していきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は大会5日前の背中のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
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大会に向けた減量中の日記【大会6日前〜肩の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。大会1週間前では、トレーニングをハイレップ・ハイセットに変更し、グリコーゲンを枯渇させることを目的としたトレーニングに変更し、食事はコンスタントに摂取していきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は大会6日前の肩のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
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大会に向けた減量中の日記【大会1週間前〜脚の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。大会1週間前では、トレーニングをハイレップ・ハイセットに変更し、グリコーゲンを枯渇させることを目的としたトレーニングに変更し、食事はコンスタントに摂取していきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は大会1週間前の脚のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
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大会に向けた減量中の日記【284日目〜胸の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。筋肥大を妥協することなく、脂肪を減らすと同時に筋肉の発達を狙うために慎重に減量メニューを組んでいきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は284日目の胸のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
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大会に向けた減量中の日記【283日目〜レストデイ】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。筋肥大を妥協することなく、脂肪を減らすと同時に筋肉の発達を狙うために慎重に減量メニューを組んでいきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は283日目のレストデイのトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。