「ダイエット中にジュースなんか飲んだら太るよ！」という意見もありますが、ジュースの飲むこと自体は全く問題ありません。「どんなジュースを飲むか」が重要になるので、この記事では9種類のダイエット効果が期待できるジュースを選んで紹介します。

ダイエットに効果的なジュース9選

ジュースは沢山ありますが、果物と野菜のジュースは健康的で栄養にも富んでいます。

こんにちは、健康オタク、プララです。

今回はダイエットに効果的なジュースという事で、9種類の野菜・果物をベースにした飲み物を選びました。どのジュースも栄養が豊富で脂肪燃焼を直接的・間接的に助けてくれるものです。

ただ最初に注意しておいてほしいのは、しっかりと食事管理と運動を行っていなければ、ダイエット効果はあまり期待できないという事です。ダイエットの基礎をしっかり築いた上で初めて効果を得られる事を忘れないでください。

前置きが長くなりましたが、それぞれのジュースを見ていきましょう。

グレープフルーツジュース

グレープフルーツは生でもダイエットに効果的です。

グレープフルーツは、中に含まれているフラボノイドというポリフェノールの効果によって、脂肪燃焼効果が研究で認められているダイエットに最適な食品の一つです。

また、空腹を抑える効果やスキンケアにも良く、まさにダイエット中の女性のためにあるような果物です。

多くの種類のグレープフルーツジュースがスーパーやコンビニで売られていますが、砂糖の入っていない生絞りのジュースが一番良いです。

ケールジュース

ケールは健康的な野菜の一種です。

ケールはスーパーで見かけることがある野菜、のようなイメージであまり買う方はいないのではないでしょうか。

実は、ケールは青野菜の中でもかなり栄養価が高く、ビタミンA・B群・C・E・Kなどのビタミン群や、カリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルが豊富に含まれているのです。

レタスなどの他の青野菜に比べても群を抜いて健康的な野菜です。ミキサーでジュースにして飲む事で消化吸収が速くしたいところですが、単体で飲むと苦いです。口述する人参ジュースと混ぜる事で、飲みやすくなるでしょう。

セロリジュース

食物繊維だけじゃない、セロリの栄養素

セロリは苦手な方も多いかもしれません。僕も子供の頃は苦手でした。栄養面でいっても、ビタミンやミネラルはそれほど含まれていません。しかし、ナトリウムの含有量が他の野菜に比べて多いのです。

特に夏はそうですが、汗をかいてナトリウムが不足すると、体の器官や脳が正常に働くことができず、体に倦怠感やだるさを感じる事になります。

ダイエットをしている方なら尚更、塩分を避けている所為でナトリウム不足になる方もいます。そういう時にセロリをジュースにして飲むと、水分補給とナトリウムの補給が同時にできるため、汗をかいた後には最適なジュースでしょう。

きゅうりジュース

きゅうりは食感が人気ですが、カリウムも多く含まれています。

きゅうりはカリウムを多く含んでおり、老廃物の代謝などのデトックス効果や体のむくみを取り去る水分排出効果もあります。

顔や足がむくんで太って見えてしまう、といった方は、このカリウムを多く摂る事を日常的に意識してみる事をおススメします。

きゅうりのジュースも単体では苦みが気になるので、他の果物や人参ジュースと合わせて飲むことをお勧めします。

スイカジュース

スイカは甘くておいしい果実ですが、シトルリンの効果にも注目です。

ダイエットに欠かせないのは運動、特に筋トレ！ですよね。

スイカに含まれるシトルリンというアミノ酸は、筋肉痛の軽減効果と同時に筋力の向上効果も研究結果によって明らかになっています。

つまり、筋トレ後の間食代わりのジュースでもいいですし、おやつにスイカのスムージーを優雅に嗜むのも良いでしょう。

ココナッツジュース

ココナッツは健康の代名詞ですね。

ココナッツジュース、もしくはココナッツウォーターは代謝を上げる機能や水分排出によるむくみ改善機能など、多くの健康的な効用が研究・実験で示されてきています。

ココナッツジュースやウォーターはあまりスーパーで見かける事はないですし、ココナッツ単体を売っているスーパーも少ないでしょう。通販ではそれなりに扱っているところもあるため、試してみたいという方はAMAZONなどで調べてみると良いと思います。

ホウレンソウジュース

ホウレンソウはトレーニーの間でもよく食べられる健康野菜です。

ケールは青野菜の中では群を抜いて栄養豊富と言いましたが、ホウレンソウは例外です。

ビタミンA・Ｂ・Ｃ・E・Kと鉄、カリウムも多く含まれており、消化管をきれいにする役割とデトックスの効果もあります。

ホウレンソウも苦いので、他の果物とブレンドして試してみるのが良いと思います。

人参ジュース

人参ジュースは最も甘く、最も栄養価に富んでいるジュースです。

人参は緑黄色野菜の代表格の野菜で、βカロテン、抗酸化物資・ファイトケミカルの宝庫です。血糖値の急激な上昇や下降を抑えてくれるため、間食に最適な野菜ジュースとして人気を博しています。

特に、人参ジュースはこのリストの中でもダントツに甘いです。甘い＝食欲を満たすという相関関係が成り立ちやすいジュースでもあり、満足感が得られます。

しかし、飲みすぎにはご注意を。人参にはそれなりに糖質が含まれていますから、飲みすぎると逆に体重が増える原因になってしまいます。

ショウガジュース

しょうがはジュースはあまり飲まれませんが、スパイスとして使われます。

ショウガジュース？辛そう…と思うかもしれませんが、新鮮なショウガをミキサーでジュースにすることで甘みのあるショウガジュースになります（皮はむいてください）。

ショウガは様々な健康効果を持っていますが、カリウムを豊富に含んでいることでも知られています。先ほども述べたようにカリウムはむくみを改善してくれる効果が見られます。

ショウガは単体で飲むよりも、他のジュースにアクセントを加えるためにも頻繁に使われます。ブレンドをするのも手だと思います。

野菜・果物ジュースでダイエットを促進させよう

9種類の野菜・果物の飲み物を見てきましたが、基本的には生鮮コーナーで買ってきたものを家でブレンドする、といった方法が適していると思います。

コンビニやスーパーで売られているものの殆どは、何かしら添加物が入っていたり、濃縮還元されていたりと、せっかくの栄養価が損なわれてしまっているようなものです。

AmazonやiHerbといった海外からの輸入を行っているところでオーガニックなものを探してみるのも良いかもしれませんが、どうしても高くつきます。

ミキサーやブレンダーなどを買って家で作る事で、自分で味を変える事も出来ますし、余計な添加物を使う必要もありません。

自分でブレンドをして、自分だけのダイエットジュースを作ってみてください。