風呂上りの筋トレは筋肉に悪影響か? 更新日:2020-02-05 公開日:2019-03-21 トレーニング お風呂の後にトレーニングを行おうと考えたことはあるかと思います。 確かに、体を温める事にはなりますが、筋肉には果たして良いのでしょうか?筋トレへのパフォーマンスは?そういった気になる疑問を解消していきたいと思います。また、シャワーの場合にはどうなのかも見ていきます。 続きを読む
筋トレのセット間のストレッチは筋肥大・筋力に有効か? 更新日:2020-02-05 公開日:2019-03-18 トレーニング 『トレーニングの前や、している最中には静的ストレッチはダメだ』という話は聞いたことがありませんか?確かに、いくつかの研究はその論を裏付けているようです。ストレッチはトレーニング中にしない方が良い、というのがメジャーな考え方になりつつあるようです。 しかしこの記事では、筋トレ中の静的ストレッチの有用性に重点をおいて話を進めていきたいと思います。 続きを読む
TGFbeta2と運動の関係性についての研究 更新日:2019-07-14 公開日:2019-02-21 トレーニングニュース 運動に反応して脂肪組織から放出されるアディポカインの一種の、transforming factor beta 2(TGF-beta 2)は耐糖能(糖抵抗性とも)を改善することが、研究で解明されました。運動によって刺激されたTGF-beta 2は、耐当能を改善するだけでなく、肥満のマウスにおいては血中脂肪の値も下げ、代謝の改善が見られたという事です 続きを読む
トレーニングに重要となるエリスロポエチンの効果とは? 更新日:2020-02-05 公開日:2019-02-19 トレーニング あまり知られていない腎臓ホルモンのエリスロポエチン(EPO)。最近の研究では糖尿病などの病気に対する対症ホルモンとしての効果が報告されていますが、トレーニングにも役立つ可能性が示唆されています。 続きを読む
BCAAとは?筋肉の合成とは関係があるのか? 更新日:2020-02-05 公開日:2019-02-18 トレーニング トレーニングをしている方やアスリートの方に人気な、BCAAについて。BCAAを摂ることで、「筋肉の分解が抑えられる」「筋肉痛の治りが速くなる」「筋肉が増える」などなど、メリットが沢山!…と言われています。今回は、筋トレをしている方なら気になるところの、筋肉の合成に本当に関与しているのか、という点を見ていきたいと思います。 続きを読む
筋肉肥大・ダイエットに良い1日の食事回数とは?1日6食にこだわるより何が大切かを知ろう 更新日:2023-04-15 公開日:2019-02-16 トレーニングメカニズム栄養減量 多くのトレーニーやダイエットを行っている人が、「食事は小分けにして食べる方が良い!」と信じて疑わずに一日に食事を6回ほどに分けて摂っている事と思います。しかし、血糖値やインスリンなどの関係で必ずしも食事回数が多い方が良いわけではないのです。この記事では、食事回数と血糖値・インスリンの関係を説明しています。 続きを読む
筋肉を増やすために必要な炭水化物の量とは? 更新日:2020-02-05 公開日:2019-02-13 トレーニング栄養 「筋肉を増やすための最適な炭水化物はどの位だろう…」と疑問に思っていませんか?炭水化物は体を動かし、脳の働きを活発にするためにも必要な重要な栄養素です。しかし、同時に炭水化物は摂りすぎると脂肪として貯蓄されやすいため、ある程度の目安や基礎知識を知っておくのが良いと思います。この記事では、トレーニングによって筋肉を増やす上でどの位の炭水化物を摂るべきかを見ていきたいと思います。 続きを読む
トレーニング後のシャワーの温度は熱いか冷たいかどっちが良い? 更新日:2019-07-13 公開日:2019-02-12 トレーニング 筋トレや運動の後のシャワーの温度はどうすれば良いか、疑問に思いませんか?熱いと筋肉に悪いとか、冷たいとアイシングのように筋疲労を抑えてくれるなど色々な意見があって混乱している方もいるかもしれません。この記事では、運動後のシャワーの温度についての研究について説明して、ベストな方法を紹介します。 続きを読む
冷水シャワーとテストステロンは本当に関係あるのか? 更新日:2019-07-11 公開日:2019-02-11 トレーニングホルモン テストステロンを増やす方法として、冷たいシャワーを浴びる事がたびたびネット上で見られますが、実際のところ効果はあるのでしょうか?この記事で研究を見ていきましょう。 続きを読む
トレーニング初心者が陥りやすい3つの失敗 更新日:2019-07-13 公開日:2019-02-07 トレーニング 筋力トレーニングを始めようと思ってるけど、どんな事に気を付けたらいいんだろう…という人は多いかもしれません。この記事では、僕の個人的な経験から言える、タンパク質の摂り過ぎ、トレーニングのやり過ぎ、好きな部位を鍛えすぎ、の「し過ぎ」の観点から見た3つの失敗を取り上げて説明していきます。 続きを読む