「トレーニング」の記事一覧

バーベルカールは上腕二頭筋のトレーニングでは最も一般的で、多くのトレーニーが行っている種目の一つです。皆さんどんな方法で行っているでしょうか？10回×3～4セット位を目安にやっている人が多いかもしれませんが、今回紹介するストリクトなバーベルカールは、2セットで終わってしまいます。詳しい方法を記事内で説明しています。

『ホスファチジン酸』て聞いたことがありませんか？日本では殆ど知られていない栄養素です。しかし、筋肉やトレーニングに対して多くのメリットがある事が報告されているのです。この記事では、ホスファチジン酸の働きと研究を紹介する他、含まれる食品やサプリメントも解説します。全てのトレーニーが必見の効果です。

トレーニング後にプロテインと一緒に炭水化物もとらないといけないと思っていませんか？この記事では、筋トレ後の糖質について、インスリンやグルコースといった事に触れながら解説していきます。

筋肉を増やしたい？男らしくなりたい？スリムになりたい？若さを保ちたい？ テストステロンを増やしたいと考える理由は様々ですが、テストステロンを増やすメリットは男性も女性も、若者からご老人まで平等にあります。 今回は研究によって証明されたテストステロンをナチュラルに体内で分泌させる手段を、8つ取り上げて詳しく解説していきたいと思います。

三頭筋を太くするために鍛えているのに成長しない、と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな問題は、筋肉の鍛え方か、食事・栄養バランスにある事が多いのです。この記事では、上腕の6割以上を構成する上腕三頭筋を改善するためのキーポイントを解説していきます。

ふくらはぎのトレーニングをしない方は、まずふくらはぎの筋トレをするところから始めなければいけません。しかし、ふくらはぎを鍛えているのに、なかなか筋肉がつかないという方もいるでしょう。しかし、遺伝だとあきらめてトレーニングを諦めるのはもったいない事です。改善できる点を改良すれば、上半身と下半身のより良いバランスを作る事ができます。 また、多くの女性の悩みであるふくらはぎのむくみや、脂肪なども、筋トレを行う事で血流改善と脂肪貯蓄の阻害ができるため、筋トレを行わないメリットがありません。 では、何を注意してふくらはぎを鍛えれば良いのでしょう。

トレーニングをしている親御さんも、していない親御さんも、自分の子供には強くたくましく育ってほしいという想いがあるかと思います。そこで子供の頃から筋トレを始めさせようと考えるのは、極めて自然です。 しかし、筋トレは身長を縮 […]

筋トレを一日二回に分けて行う方法である『ダブルスプリット』。ボディビルダーの中ではたまに行われている比較的メジャーなトレーニング方法です。 筋トレを二回するんだから、増える筋肉も二倍になるか、というとそう単純な話ではありません。 ダブルスプリットを上手くトレーニングルーティーンに取り込むことができれば、より頻繁に筋肉を同化させる作用（アナボリズム）を上昇させることに繋がります。 しかし、一日二回するという事は、それだけ体に高いストレス負荷がかかり、オーバートレーニングになってしまう可能性があります。

『筋肉を増やすために体重を増やしたければ、走らない方が良い』と言われますが、筋トレと有酸素運動は、しっかりと計画を立てて行えば上手く組み合わせることができます。更に、増量をするために欠かせない、食事の方法についてなども合わせて説明します。