ビタミンCはトレーニング・ダイエットに効果的である【効能解説】
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ビタミンCと言えばビタミンの代表格であり、最も名が知れ渡っている抗酸化物質でもあります。
風邪の予防になったり、美容に良かったり、様々な効果を聞きますが、実際の効用はどうなのでしょう？トレーニングやダイエットに効果のある栄養素としての働きもあるのでしょうか？この記事ではわかりやすくビタミンCの解説をしていきます。
「トレーニング」の記事一覧
ビタミンB12はトレーニングの前に摂るべきか？
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ビタミンB12の供給源はほとんどが動物性食品かサプリメントで、ビタミンB群はエネルギー生成に重要だと考えている人も多いかもしれません。つまり、ワークアウトの前のビタミンB12の摂取はパワーを生産する手助けとなると思われている事でしょう。
実はこれは事実ではない可能性が高く、代わりにビタミンB12が他の側面でトレーニングに役立ってくれる可能性があります。
寝る前の筋トレは睡眠に影響がないのか？
しかし、Experimental Psychologyによって公表された新しい研究では、午後遅くの30分間の高強度トレーニングはその後の睡眠に影響を及ぼさず、空腹感も減らすという結果が出ています。
L-ノルバリンの脳への危険性
L-ノルバリンは、ボディビルダーやアスリートに摂取されているサプリメントに良く入っているアミノ酸の一種です。運動のパフォーマンスを上げたり筋疲労の回復を促すといった効果があります。しかし、L-ノルバリンには、脳細胞を傷つけ、神経変性疾患（アルツハイマー病、パーキンソン病等）を引き起こす可能性が示唆されています。
TGFbeta2と運動の関係性についての研究
運動に反応して脂肪組織から放出されるアディポカインの一種の、transforming factor beta 2(TGF-beta 2)は耐糖能（糖抵抗性とも）を改善することが、研究で解明されました。運動によって刺激されたTGF-beta 2は、耐当能を改善するだけでなく、肥満のマウスにおいては血中脂肪の値も下げ、代謝の改善が見られたという事です
トレーニングに重要となるエリスロポエチンの効果とは？
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あまり知られていない腎臓ホルモンのエリスロポエチン（EPO）。最近の研究では糖尿病などの病気に対する対症ホルモンとしての効果が報告されていますが、トレーニングにも役立つ可能性が示唆されています。
BCAAとは？筋肉の合成とは関係があるのか？
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トレーニングをしている方やアスリートの方に人気な、BCAAについて。BCAAを摂ることで、「筋肉の分解が抑えられる」「筋肉痛の治りが速くなる」「筋肉が増える」などなど、メリットが沢山！…と言われています。今回は、筋トレをしている方なら気になるところの、筋肉の合成に本当に関与しているのか、という点を見ていきたいと思います。
筋肉を増やすために必要な炭水化物の量とは？
「筋肉を増やすための最適な炭水化物はどの位だろう…」と疑問に思っていませんか？炭水化物は体を動かし、脳の働きを活発にするためにも必要な重要な栄養素です。しかし、同時に炭水化物は摂りすぎると脂肪として貯蓄されやすいため、ある程度の目安や基礎知識を知っておくのが良いと思います。この記事では、トレーニングによって筋肉を増やす上でどの位の炭水化物を摂るべきかを見ていきたいと思います。
トレーニング後のシャワーの温度は熱いか冷たいかどっちが良い？
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筋トレや運動の後のシャワーの温度はどうすれば良いか、疑問に思いませんか？熱いと筋肉に悪いとか、冷たいとアイシングのように筋疲労を抑えてくれるなど色々な意見があって混乱している方もいるかもしれません。この記事では、運動後のシャワーの温度についての研究について説明して、ベストな方法を紹介します。