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GI値を意識した洋風の朝食

テストステロンを増やす朝食はシンプルかつ安価である

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筋肉を増やすために、強くなるために、もしくは健康でいるためにテストステロンを増やすためにはどんな朝食を食べれば良いのでしょうか？ 低脂質の豚肉や馬肉、うずらの卵、、緑茶など多くの健康的な食品が上がると思いますが、朝食としては少し特殊で、高いですよね。 実は、「ベーコと卵にトースト、コーヒー」というシンプルな食事は、テストステロンの向上にも、体づくりにも、そして健康にも良い素晴らしい食事となり得るのです。何故そうなるのか、一つ一つの食品の効能を紹介しましょう。
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何故麦に含まれるグルテンが体に悪いのか｜ゾヌリンとの関係性

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大麦、小麦などに含まれる、麦タンパクの一種であるグルテンに関しては多くの意見があります。セリアック病と呼ばれる、グルテンへの免疫反応がもとになって起こる、自己免疫疾患を持つ方にとっては避けなければいけない物質です。 「病気でなければ、グルテンフリーなんてただの一時的な流行だろう」と心配をしない人が大多数だとは思います。しかし最近の研究では、私たちのほとんどがグルテンと、その仲間であるグリアジンを避けた方が良い事を示しているのです。
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ケトジェニックダイエットの向き・不向き｜ホルモンと脳の作用

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ケトジェニックダイエットは最近の流行になっていますね。確かにケトジェニックには多くのメリットもありますが、全ての人にとって最適なダイエットとは限りません。デメリットを被ることもあります。この記事ではケトジェニックが脳に与える影響やトレーニング、ダイエットへの影響を解説していきます。
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食事・味覚

食事を食べた後でも空腹が治まらない原因と解消法

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空腹は、胃を一杯にしている状態 vs. 胃が空っぽの状態のような単純なものではないのです。物理的に胃が空である、という事は結局空腹という仕組みの一部でしかありません。 野菜でお腹が満たされない理由の一つとしては、全ての野菜が脳に『お腹いっぱいだよ』という信号を送ってくれるわけではないからです。 食欲は、タニサイト(tanycyte)と呼ばれる脳細胞によってコントロールされています。タニサイトは栄養素を見つけ出し、食べている食事の情報を脳に送ります。実はこの細胞、アミノ酸に反応しているのです。
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筋力を増やす可能性が示唆されていますが、実際はどうなのでしょうか

ダブルスプリットで筋肥大を狙う際に知っておくべき事とルール

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筋トレを一日二回に分けて行う方法である『ダブルスプリット』。ボディビルダーの中ではたまに行われている比較的メジャーなトレーニング方法です。 筋トレを二回するんだから、増える筋肉も二倍になるか、というとそう単純な話ではありません。 ダブルスプリットを上手くトレーニングルーティーンに取り込むことができれば、より頻繁に筋肉を同化させる作用（アナボリズム）を上昇させることに繋がります。 しかし、一日二回するという事は、それだけ体に高いストレス負荷がかかり、オーバートレーニングになってしまう可能性があります。
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卵の栄養解説。筋トレ・ダイエットには効果があるのか？

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卵は日常に欠かせない食品として日本だけでなく世界中で活躍しています。料理への汎用性も高く、かかるコストも低いため、手に取りやすいという事もあっての人気だと思います。 しかし、栄養価を調べてみると『完全色』と称されるほどに栄養豊富である事が分かります。この記事では、卵の栄養的価値とダイエットやトレーニングとの関係性を中心に解説していきます。
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テストステロンは、筋肉にも影響しますが、他にも役割があるのです。

筋トレと有酸素運動をしながら太れるのか？体重を増やす方法

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『筋肉を増やすために体重を増やしたければ、走らない方が良い』と言われますが、筋トレと有酸素運動は、しっかりと計画を立てて行えば上手く組み合わせることができます。更に、増量をするために欠かせない、食事の方法についてなども合わせて説明します。
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風呂上りの筋トレは筋肉に悪影響か？

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お風呂の後にトレーニングを行おうと考えたことはあるかと思います。 確かに、体を温める事にはなりますが、筋肉には果たして良いのでしょうか？筋トレへのパフォーマンスは？そういった気になる疑問を解消していきたいと思います。また、シャワーの場合にはどうなのかも見ていきます。
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ビタミンDは筋トレ・ダイエットに効果的か？【効能解説】

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ビタミンD（カルシフェロールとも）はビタミンのうち、脂溶性ビタミンと呼ばれるおので、油に溶けます。また、水溶性ビタミンと違い、体内に蓄積されるので一日の間に頻繁摂取する必要はありません。 しかし過剰摂取による弊害もあるので、摂りすぎには注意が必要なビタミンです。 一般的に知られている効能として、骨の形成の補助をする役割があります。骨を作るミネラルであるカルシウムやリンの吸収を助け、特に授乳期や幼児期に重要だとされています。
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