トレーニングに重要となるエリスロポエチンの効果とは？
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あまり知られていない腎臓ホルモンのエリスロポエチン（EPO）。最近の研究では糖尿病などの病気に対する対症ホルモンとしての効果が報告されていますが、トレーニングにも役立つ可能性が示唆されています。
月別: 2019年2月
BCAAとは？筋肉の合成とは関係があるのか？
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トレーニングをしている方やアスリートの方に人気な、BCAAについて。BCAAを摂ることで、「筋肉の分解が抑えられる」「筋肉痛の治りが速くなる」「筋肉が増える」などなど、メリットが沢山！…と言われています。今回は、筋トレをしている方なら気になるところの、筋肉の合成に本当に関与しているのか、という点を見ていきたいと思います。
運動と腸内細菌の多様性
運動（ランニングや一般スポーツ等）と、細菌が関係しているというのはあまり聞かないのではないでしょうか。運動と共に、健康的な食事を気にかけている方々は、腸内環境も整えられているために間接的に関連しているかもしれません。しかし、今回紹介する研究では運動そのものが腸内の細菌に影響を与える可能性を示唆しています。
炭水化物だけじゃない、いもの栄養とは
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いも類は世界中で親しまれている野菜の一種です。炭水化物の塊でダイエットや健康生活にあまりよくないと思われがちないも類ですが、適切に摂れば良い栄養源です。ビタミンや食物繊維などの栄養を紹介します。
筋肉を増やすために必要な炭水化物の量とは？
「筋肉を増やすための最適な炭水化物はどの位だろう…」と疑問に思っていませんか？炭水化物は体を動かし、脳の働きを活発にするためにも必要な重要な栄養素です。しかし、同時に炭水化物は摂りすぎると脂肪として貯蓄されやすいため、ある程度の目安や基礎知識を知っておくのが良いと思います。この記事では、トレーニングによって筋肉を増やす上でどの位の炭水化物を摂るべきかを見ていきたいと思います。
トレーニング後のシャワーの温度は熱いか冷たいかどっちが良い？
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筋トレや運動の後のシャワーの温度はどうすれば良いか、疑問に思いませんか？熱いと筋肉に悪いとか、冷たいとアイシングのように筋疲労を抑えてくれるなど色々な意見があって混乱している方もいるかもしれません。この記事では、運動後のシャワーの温度についての研究について説明して、ベストな方法を紹介します。
冷水シャワーとテストステロンは本当に関係あるのか？
テストステロンを増やす方法として、冷たいシャワーを浴びる事がたびたびネット上で見られますが、実際のところ効果はあるのでしょうか？この記事で研究を見ていきましょう。
トレーニング初心者が陥りやすい3つの失敗
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筋力トレーニングを始めようと思ってるけど、どんな事に気を付けたらいいんだろう…という人は多いかもしれません。この記事では、僕の個人的な経験から言える、タンパク質の摂り過ぎ、トレーニングのやり過ぎ、好きな部位を鍛えすぎ、の「し過ぎ」の観点から見た3つの失敗を取り上げて説明していきます。
