カフェインの効果と働き｜安全か危険か
- 更新日：
- 公開日：
多くの人が朝のコーヒーを摂取してカフェインで目を覚ましている事でしょう。
カフェインという天然の刺激物は世界中で最も多く使われている成分の一つでもあるようです。
しかし、カフェインは睡眠や精神に対して良くない影響を及ぼすという心配も良くされていますね。その反面、多くの研究でカフェインの健康へのメリットが示されているのです。
ケトジェニックダイエットで食べられる・避けるべき食べ物
- 更新日：
- 公開日：
ケトジェニックダイエットでは何を食べたら良いのか、どんな食事内容にするべきか、などが分からない方も多くいるでしょう。ケトジェニックではとにかく食べるものが重要になるため、この記事で紹介するような食べてよいもの・避けるべきものを、しっかりと把握しておきたいところです。
ケトジェニックダイエットとは？メリットや食事などまとめて解説
- 更新日：
- 公開日：
最近の流行のダイエット方法であるケトジェニックダイエットとは、簡単に言うと炭水化物（糖質）の摂取量を限りなく少なくし、脂質を大量に摂取することでより効率的に体脂肪を減らそう、というダイエットです。
この記事では、どのような仕組みでケトジェニックダイエットが成り立っているのか、どのような食べ物を食べたら良いのか等、ケトジェニックで成功するために必要な情報をまとめました。
太れない人必見の太るための食事・食品と生活習慣
ごはんは沢山食べているのに全く太れない、という方を最近よく耳にします。様々な理由は考えられますが、殆どの方は単純に「太るための食習慣が無い」ことが原因となっています。「ラーメン週に4回食べてるけど太らない」「白米4合食べるけど太らない」等の悩みにも答えていきます。
成長ホルモンはダイエットを妨げるか｜最新の研究結果
- 更新日：
- 公開日：
今回、Nuture Communicatons誌で公表された研究では、この数十年で良く知られるようになった成長ホルモンへの新しい解明が成されました。
成長ホルモンの受容体は筋肉や繊維、肝臓、内臓系等の成長器官に多く見られますが、研究者たちは脳にも多くの成長ホルモンが見られることを新たに発見しました。
脳の成長ホルモンは成長同化に関わっているだけでなく、空腹を感じているときや、ダイエットをしている時にエネルギーを節制する（＝カロリー消費を抑える）代謝反応にも影響を及ぼすようです。
タンパク質の1日の摂取量は何gが良いか｜最新の研究調査結果
- 更新日：
- 公開日：
タンパク質の摂取量は諸説あるが、体重×2gが今のところ基準となっている。しかし新しい研究では、筋トレをして筋量を増やそうとする場合や、ダイエット中に筋肉を減らしたくない場合等、それぞれの場合で変わる事が示唆されている。この記事では、陸上競技選手を対象にした最新の国際基準をまとめている。
腕を太くするために必要な三頭筋のトレーニングの6つのポイント
- 更新日：
- 公開日：
三頭筋を太くするために鍛えているのに成長しない、と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな問題は、筋肉の鍛え方か、食事・栄養バランスにある事が多いのです。この記事では、上腕の6割以上を構成する上腕三頭筋を改善するためのキーポイントを解説していきます。
温室効果ガス低減と食肉需要のバランシングに関する研究
温室効果ガスの排出は、食肉の需要が上昇するのに比例して増加していきます。食肉は穀物や植物に比べて生産・加工する過程でより大きな環境負荷を与えますが、この度の研究では、問題緩和の対策を提示しています。
植物性タンパク質は心疾患の可能性を下げる【メタアナリシス結果】
- 更新日：
- 公開日：
赤肉（牛や豚の肉）を植物性タンパク質に置き換えた食事は、心疾患の原因をとなる危険因子を減らすことが新しい研究で判明した。研究は、特定の食物と置き換える事で赤肉（動物性タンパク質）の健康への影響を調べる実験の初めてのメタアナリシスとなった。
ふくらはぎの筋トレで重要な事4つ｜弱点部位を改善しよう
- 更新日：
- 公開日：
ふくらはぎのトレーニングをしない方は、まずふくらはぎの筋トレをするところから始めなければいけません。しかし、ふくらはぎを鍛えているのに、なかなか筋肉がつかないという方もいるでしょう。しかし、遺伝だとあきらめてトレーニングを諦めるのはもったいない事です。改善できる点を改良すれば、上半身と下半身のより良いバランスを作る事ができます。
また、多くの女性の悩みであるふくらはぎのむくみや、脂肪なども、筋トレを行う事で血流改善と脂肪貯蓄の阻害ができるため、筋トレを行わないメリットがありません。
では、何を注意してふくらはぎを鍛えれば良いのでしょう。