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「筋肉」の記事一覧

タンパク質

タンパク質の摂取源と質は筋タンパク合成に違いを及ぼすか:メタアナリシス

2021年の7月に刊行されたThe Journal of Nutritionに収載された研究では、食事から摂取するタンパク質の摂取源と質が筋タンパク合成に及ぼす影響、また、筋力トレーニングを行った際の除脂肪体重と筋力の変化を調べています。 この研究では、システマチックレビューとメタアナリシスと呼ばれる、テーマに関連した今までの研究結果を見直し、再検討することで全体の傾向や共通項を見出す研究方法です。
筋肉とトレーニング

大会に向けた減量中の日記【大会2日前〜前日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。大会の2日前では、カーボローディングを行い、パンプアップトレーニングとポージングのみを行い、グリコーゲンの貯蔵と回復・リラックスに焦点を当てていきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は大会2日前・前日のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
筋肉とトレーニング

大会に向けた減量中の日記【大会3日前〜腕の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。大会1週間前では、トレーニングをハイレップ・ハイセットに変更し、グリコーゲンを枯渇させることを目的としたトレーニングに変更し、食事はコンスタントに摂取していきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は大会3日前の腕のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
筋肉とトレーニング

大会に向けた減量中の日記【大会4日前〜胸の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。大会1週間前では、トレーニングをハイレップ・ハイセットに変更し、グリコーゲンを枯渇させることを目的としたトレーニングに変更し、食事はコンスタントに摂取していきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は大会4日前の胸のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
筋肉とトレーニング

大会に向けた減量中の日記【大会5日前〜背中の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。大会1週間前では、トレーニングをハイレップ・ハイセットに変更し、グリコーゲンを枯渇させることを目的としたトレーニングに変更し、食事はコンスタントに摂取していきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は大会5日前の背中のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
筋肉とトレーニング

大会に向けた減量中の日記【大会6日前〜肩の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。大会1週間前では、トレーニングをハイレップ・ハイセットに変更し、グリコーゲンを枯渇させることを目的としたトレーニングに変更し、食事はコンスタントに摂取していきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は大会6日前の肩のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
筋肉とトレーニング

大会に向けた減量中の日記【大会1週間前〜脚の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。大会1週間前では、トレーニングをハイレップ・ハイセットに変更し、グリコーゲンを枯渇させることを目的としたトレーニングに変更し、食事はコンスタントに摂取していきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は大会1週間前の脚のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
筋肉とトレーニング

大会に向けた減量中の日記【284日目〜胸の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。筋肥大を妥協することなく、脂肪を減らすと同時に筋肉の発達を狙うために慎重に減量メニューを組んでいきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は284日目の胸のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
筋肉とトレーニング

大会に向けた減量中の日記【283日目〜レストデイ】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。筋肥大を妥協することなく、脂肪を減らすと同時に筋肉の発達を狙うために慎重に減量メニューを組んでいきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は283日目のレストデイのトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。
筋肉とトレーニング

大会に向けた減量中の日記【282日目〜腕の日】

トレーニングを行ってきて7年目に突入する今年、初めての大会に出場することを決めました。現在は増量期と調整期を終了し、12月に行われる大会に向けて減量期を行なっています。筋肥大を妥協することなく、脂肪を減らすと同時に筋肉の発達を狙うために慎重に減量メニューを組んでいきます。ここでは、1日のトレーニングと食事、感想・反省点などを書き留めています。今回は282日目の腕のトレーニング内容、栄養と食事内容、現在の体重を記録しています。