こんにちは、Shinです。
大会に向けた日記57日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。
減量目標→増量目標
- 大会で優勝
- 現在できるベストを尽くす
- 腹筋が消えない程度に増量
- 体重の目標は決めず、体の変化に応じて食事を変えていく
現在の体重：80.35kg（△0.5kg）
大会に向けたトレーニング57日目【レストデイ】
トレーニングの目標・狙い
- 昨日に引き続きレストデイのメニュー
今回も昨日と同様にレストデイを設けているため、ストレッチとポージングを行なっています。
今回に関しては有酸素運動の回数を増やして消化を促進する試みをしています。
トレーニングメニュー
【ストレッチ】
【ポージング】
【有酸素運動】
ウォーキング：15分
ウォーキング：20分
サイクリング：10分
増量57日目の栄養・食事
食事の目標・狙い
- 特に変化なし
脂質の量を増やして食事を行う予定にしていましたが、実験中であることもあり、レストデイでも変化を与えることはやめにしました。
【朝食1】約490kcal、P：35−37g、C：35−40g
- オートミールプロテインミックス（オートミール60g、ホエイプロテイン35g）、ベリー類一掴み、オメガ3脂肪酸大さじ1
【筋トレ前】
- プレワークアウトサプリメント（筋トレ30分前）
【筋トレ中・筋トレ後】P：34g、C：1g
- アミノ酸・グルタミン
- ホエイプロテイン40g（約160kcal）
【朝食2】約470kcal、P：45〜48g、C：40g
- 鶏肉と野菜の炒飯（鶏むね肉150g、からふとししゃも60g、ご飯100g、野菜適量）
【間食1】約570kcal、P：40g、C：30g
- 卵と野菜のポリッジ（卵3個、野菜適量、オートミール50g）、プロテイン25g
【昼食】約570kcal、P：30〜35g、C：20〜25g
- 卵と野菜の炒め物（卵3個、オリーブオイル大さじ1）、ご飯50g、プロテイン20g、マルチビタミン・ミネラル
【間食1】約450kcal、P：40g、C：30g
- プロテインオートミールミックス（プロテイン45g、オートミール50g、オリーブオイル小さじ2）、オメガ3脂肪酸
【夕食】約570kcal、P：26g、C：65g
- からふとししゃもと野菜の炒めもの（からふとししゃも100g、卵1個）、ご飯150g
【就寝前】約190kcal、P：40g
- カゼインプロテイン＋ホエイプロテイン45g
合計カロリー：3470kcal、タンパク質：280〜300g、炭水化物：200〜230g
増量57日目の感想・反省
- 体重は順調に増えている
レストデイということもあり、体重の増加は当然のように思えますが、この食事内容を続けて増加を継続的に行うことができれば、非常に良い増量ペースがしばらく保てると思います。
