こんにちは、Shinです。

大会に向けた日記55日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。

減量目標→増量目標
  1. 大会で優勝
  2. 現在できるベストを尽くす
  3. 腹筋が消えない程度に増量
  4. 体重の目標は決めず、体の変化に応じて食事を変えていく

現在の体重：79.85kg（△0.1kg）

大会に向けたトレーニング55日目【胸】

トレーニングの目標・狙い

  1. 前回よりインクライン種目を増やしてトレーニング

肩の調子は多少良くなっている感覚があるため、胸のトレーニングにインクライン系の種目を戻してトレーニングを行なっています。

肩の様子をみるため、今回は比較的レップ数を多く行なって、関節にできるだけ負担をかけず確実に聞かせることができるトレーニングを意識しています。

トレーニングメニュー

【胸】

  1. ケーブルフライ　10-15reps*3
  2. ベンチプレス　6reps*3
  3. インクラインベンチプレス　12−15reps*3
  4. インクラインダンベルベンチプレス　10-12reps*3
  5. ニュートラルグリップチェストプレス　10reps*3
  6. ダンベルフライ　10-12reps*3
  7. ペックデック　10reps*3＋ドロップセット*2

【有酸素運動

ステーショナリーバイク：15分

増量55日目の栄養・食事

食事の目標・狙い

  1. 前回から変わりはなし、脂質の摂取量を比較的高めに

特に変更はせずに、体の様子を確かめるために同じ食事を行なって実験を行なっている段階です。

【朝食1】約490kcal、P：35−37g、C：35−40g

  • オートミールプロテインミックス（オートミール60g、ホエイプロテイン35g）、ベリー類一掴み、オメガ3脂肪酸大さじ1

    【筋トレ前】

    • プレワークアウトサプリメント（筋トレ30分前）

    【筋トレ中・筋トレ後】P：34g、C：1g

    • アミノ酸・グルタミン
    • ホエイプロテイン40g（約160kcal）

      【朝食2】約470kcal、P：45〜48g、C：40g

      • 鶏肉と野菜の炒飯（鶏むね肉150g、からふとししゃも60g、ご飯100g、野菜適量）

      【間食1】約570kcal、P：40g、C：30g

      • 卵と野菜のポリッジ（卵3個、野菜適量、オートミール50g）、プロテイン25g

      【昼食】約570kcal、P：30〜35g、C：20〜25g

      • 卵と野菜の炒め物（卵3個、オリーブオイル大さじ1）、ご飯50g、プロテイン20g、マルチビタミン・ミネラル

      【間食1】約450kcal、P：40g、C：30g

      • プロテインオートミールミックス（プロテイン45g、オートミール50g、オリーブオイル小さじ2）、オメガ3脂肪酸

        【夕食】約570kcal、P：26g、C：65g

        • からふとししゃもと野菜の炒めもの（からふとししゃも100g、卵1個）、ご飯150g

        【就寝前】約190kcal、P：40g

        合計カロリー：3470kcal、タンパク質：280〜300g、炭水化物：200〜230g

        増量55日目の感想・反省

        1. 体重の増加は見込めるため食事を固定してまた実験期間に突入

        とりあえず体重の増加はみられているため、この食事内容・マクロ計算で固定して、どのように体に変化が見られるかを見ていきます。