こんにちは、Shinです。

大会に向けた日記279日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。

減量目標
  1. 大会で優勝
  2. 現在できるベストを尽くす
  3. 体の様子を見ながら、慎重に減量
  4. 減量中でも筋肥大をできるよう工夫する

現在の体重：76.10kg(▽0.5kg)

大会に向けたトレーニング279日目【レストデイ】

トレーニングの目標・狙い

  • 週の2日目のレストデイを導入
  • レストデイでも有酸素運動・ポージング練習は行う

宣言していた通り、8週間前に突入し、より回復の時間が必要であることを考慮して週2回のレストデイを挟んでいきます。

また、これからはよりポージングとレストに専念していきます。

トレーニングメニュー

【レストデイ】

ポージング・ストレッチ

          【有酸素運動】

          ウォーキング：10分*3＋30〜40分*2

          279日目（減量中）の栄養・食事

          食事の目標・狙い

          レストデイではトレーニングを行う日と違い、脂質からのカロリー摂取量を増やし、インスリン感受性を改善する試みをします。

          特に現在は週の炭水化物摂取量はかなり少ないため、レストデイでもあまり変わらない食事内容になりますが、カロリー摂取量は少なめになると考えています。

          また、朝のウォーキングの前にはプロテインを摂取していましたが、水を飲むだけにとどめてファスティッドカーディオを試していきます。

          【ウォーキング前】：水

          【朝食1】約300kcal、P：30g、C：5g

          ・卵、野菜、鶏胸肉

          【間食】約450kcal、P：30g、C：5g

          ・鶏胸肉、卵、しらたき 

          【間食】約400kcal、P：30g、C：5g

          ・鶏胸肉、卵、野菜

          【昼食】約280kcal、P：25g、C：5g

          ・野菜、鯖缶

          【間食】約350kcal、P：50g、C：5g

          ・鶏胸肉、野菜、卵、しらたき

          【夕食】約400kcal、P：40g、C：10g

          ・野菜、卵、鶏胸肉、魚

          合計カロリー：2000kcal、タンパク質：300g、炭水化物：約35g

          279日目（減量中）の感想・反省

          • 特に無し