こんにちは、Shinです。

大会に向けた日記225日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。

減量目標
  1. 大会で優勝
  2. 現在できるベストを尽くす
  3. 体の様子を見ながら、慎重に減量
  4. 減量中でも筋肥大をできるよう工夫する

現在の体重:83.30kg(△0.3kg)

大会に向けたトレーニング225日目【レストデイ】

トレーニングの目標・狙い

  • レストデイでも有酸素運動・ポージング練習は行う

レストデイは一週間に一回、必要に応じてもう一回程度取っていきますが、レストデイでも有酸素運動やポージング練習やストレッチはしっかりと行なっていきます。

背中・腕と、前腕を使うトレーニングが続いたため、今回は前腕はトレーニングはせず、ポージングに専念していきます。

トレーニングメニュー

【レストデイ】

ポージング・ストレッチ

          【有酸素運動】

          ウォーキング:10分*3+30〜40分*2

          225日目(減量中)の栄養・食事

          食事の目標・狙い

          レストデイではトレーニングを行う日と違い、脂質からのカロリー摂取量を増やし、インスリン感受性を改善する試みをします。

          基本的に炭水化物を多く摂取している現在の状況では、インスリンの抵抗性を作りやすい環境になっています。

          そこで、一週間に1、2回程度脂質量を増やす日を作ることでインスリンの正常な働きを保持していきます。

          基本的に朝にトレーニングをする関係で、最後の2食は炭水化物を摂取して次回のトレーニングに備えます。

          【朝食1】約310kcal、P:40g、C:4g

          ・プロテイン40g、卵、ピーナツ

          【朝食2】約500kcal、P:45g、C:10g

          ・鶏胸肉、味噌汁、果物、卵

          【間食】約550kcal、P:40g、C:5g

          ・プロテイン、卵、ヨーグルト、牛乳

          【昼食】約550kcal、P:40g、C:10g

          ・サラダ、鶏胸肉、卵、オリーブオイル

          【間食】約500kcal、P:40g、C:20g

          ・鶏胸肉、グリーン、魚、卵、オートミール

          【夕食】約600kcal、P:46g、C:50g

          ・野菜、卵、鶏胸肉、白米

          合計カロリー:3000kcal、タンパク質:250g、炭水化物:約100g

          225日目(減量中)の感想・反省

          • レストデイは炭水化物を入れなくてもどうにかなる

          レストデイということでかなり炭水化物量は少なくしていますが、体に気だるさを感じたり力が出ないことがある以外は特に問題なく生活を行うことができているため、このような食事内容でもどうにかなりそうです。

          この程度の炭水化物量を前日に摂取して、次のトレーニングにどの程度影響があるかを確かめていきます。