こんにちは、Shinです。

大会に向けた日記202日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。

減量目標
  1. 大会で優勝
  2. 現在できるベストを尽くす
  3. 体の様子を見ながら、慎重に減量
  4. 減量中でも筋肥大をできるよう工夫する

現在の体重：84.50kg(△0.4kg)

大会に向けたトレーニング202日目【レストデイ】

トレーニングの目標・狙い

  • レストデイでも有酸素運動・ポージング練習は行う

レストデイは一週間に一回、必要に応じてもう一回程度取っていきますが、レストデイでも有酸素運動やポージング練習やストレッチはしっかりと行なっていきます。

トレーニングメニュー

【コア】

ポージング・ストレッチ

          【有酸素運動】

          ウォーキング：15分*3＋45分

          202日目（減量中）の栄養・食事

          食事の目標・狙い

          レストデイではトレーニングを行う日と違い、脂質からのカロリー摂取量を増やし、インスリン感受性を改善する試みをします。

          基本的に白米を炭水化物源として摂取している現在では、比較的血糖値の変化が激しく、インスリンの抵抗性を作りやすい環境になっています。

          そこで、一週間に1、2回程度脂質量を増やす日を作ることでインスリンの正常な働きを保持していきます。

          【朝食1】約310kcal、P：40g、C：4g

          ・プロテイン40g、卵、ピーナツ

          【朝食2】約600kcal、P：55g、C：30g

          ・鶏胸肉、味噌汁、果物、卵、オートミール

          【間食】約650kcal、P：40g、C：20g

          ・プロテイン、卵、ピーナツバター、オートミール

          【昼食】約550kcal、P：40g、C：10g

          ・サラダ、鶏胸肉、卵、オリーブオイル

          【間食】約400kcal、P：35g、C：20g

          ・鶏胸肉、グリーン、魚、牛乳、オートミール

          【夕食】約700kcal、P：37g、C：45g

          ・納豆、野菜、卵、白米

          【就寝前】約80kcal、P：16g

          ・カゼインプロテイン20g

          合計カロリー：3300kcal、タンパク質：260g、炭水化物：約110g

          202日目（減量中）の感想・反省

          • とりあえず今の状態で減量は進んでいるよう

          基本方針として、摂取カロリーをできるだけ減らさずに消費カロリーを増やして脂肪を減らしていくことにしていますが、とりあえず体重の減りが多少見えたり、脂肪の量が心なしか減っているように思えるため、この状態でまだ続けられそうです。

          停滞した場合はカロリーを少々減らしつつ、トレーニングに影響が出ない程度に有酸素運動を増やしていこうと思います。