こんにちは、Shinです。

大会に向けた日記181日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。

減量目標→増量目標
  1. 大会で優勝
  2. 現在できるベストを尽くす
  3. 腹筋が消えない程度に増量
  4. 体重の目標は決めず、体の変化に応じて食事を変えていく

現在の体重：84.50kg(▽0.6kg)

大会に向けたトレーニング181日目【レストデイ】

トレーニングの目標・狙い

  • 減量前最後のレストデイ

明日から徐々に減量を始めていくため、今回がダイエット前の最後のレストデイです。

行うことは基本的に同じですが、最後の調整も気を抜かずにいつも通りのことを様子を見ながら行なっていきます。

また、明日からは違ったトレーニングの方法を取り入れるため、できるだけ体は休めるように心がけます。

トレーニングメニュー

【コア】

バキューム・ポージング・ストレッチ

          【有酸素運動】

          ウォーキング：15分*3

          調整181日目の栄養・食事

          食事の目標・狙い

          • 元の増量メニューに適宜調整を加えていく

          予定通りカーボサイクリングを１ヶ月ほど行なったため、PFCバランスを増量メニュー時に摂取していたものと同様のものに戻します。

          カロリーに関しては極端に増やさず、4000kcal前後を意識して摂取するようにしますが、体重の極端な増減が見られる場合はその都度調整していこうと考えています。

          最近は炭水化物を休む事なく食べ続けているため、しばらくの間少し脂質の摂取量を意識的に増やして実験を試みます。また、レストデイであるため加えて炭水化物に調整をかけています。

          【朝食1】約260kcal、P：40g、C：17g

          ・プロテイン40g、白米、ピーナツバター

          【筋トレ前】

          ・プレワークアウトサプリメント（筋トレ30分前）

          【筋トレ中・筋トレ後】約150kcal、P：34g、C：1g

          ・アミノ酸・グルタミン・タウリン

          ・ホエイプロテイン40g（約150kcal）

          【朝食2】約600kcal、P：55g、C：60g

          ・鶏胸肉、白米、味噌汁、ヨーグルト、鮭

          【間食】約570kcal、P：50g、C：10g

          ・プロテイン、卵、ピーナツバター

          【間食】約200kcal、P：20g、C：7g

          ・牛乳、プロテイン、卵

          【昼食】約640kcal、P：45g、C：34g

          ・ビーンサラダ、鶏胸肉、鯖缶、白米

          【間食】約600kcal、P：35g、C：22g

          ・鶏胸肉、卵、白米

          【夕食】約600kcal、P：30g、C：40g

          ・白米、牛肉と野菜の炒め、味噌汁、納豆、サラダ

          【就寝前】約80kcal、P：16g

          ・カゼインプロテイン20g

          合計カロリー：3750kcal、タンパク質：330g、炭水化物：約200g

          調整181日目の感想・反省

          今日のステータス

          • 体調：好調、集中力・体力共によし

          減量期直前の最後のレストデイになりましたが、体も休まり減量する準備が十分にできたと感じています。

          体重も少々減り、ピーク時に比べると少し体脂肪も減りました。明日からはトレーニングのルーティンや方法が少し異なり、食事も少し変化をつけるため、体重の変動や体調・パフォーマンスもしっかりと観察をしていかなければいけません。