こんにちは、Shinです。

大会に向けた日記176日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。

減量目標→増量目標
  1. 大会で優勝
  2. 現在できるベストを尽くす
  3. 腹筋が消えない程度に増量
  4. 体重の目標は決めず、体の変化に応じて食事を変えていく

現在の体重：85.50kg(△0.4kg)

大会に向けたトレーニング176日目【レストデイ】

トレーニングの目標・狙い

  • 回復に専念するレストデイ

昨日に続けてレストデイの2日目です。行う事は昨日と同じですが、少々長めのバキュームトレーニング・ポージングを朝に行なったり、ウォーキングの数を増やしたりすることで運動する回数を増やしています。

回復とは、家で体を休めているだけではなく、体を動かして体内で血の流れを促すことでも行うことができます（パッシブリカバリー・アクティブリカバリー）。

特に今回は２日間のレストデイを挟んでいるため、それらを使いわけることをしています。

パフォーマンス自体は落ちていないため、今回レストデイを挟んだらまたいつも通りのルーティンに戻る予定です。

トレーニングメニュー

【コア】

バキューム・ポージング・ストレッチ

          【有酸素運動】

          ウォーキング：15分*5

          調整176日目の栄養・食事

          食事の目標・狙い

          • 減量期に向けて調整を加えていく

          減量期も間近に迫ってきたので、これからは減量期に向けて食事のメニューにさらに調整を加えていき、減量期にスムーズに入ることができるようにしていきます。

          カロリーに関しては極端に減らさず、3500〜4000kcal前後とあまり増量中と変えないように意識して摂取するようにしますが、体重の極端な増減が見られる場合はその都度さらに調整を加えていこうと考えています。

          炭水化物の量は最低限に減らしつつ、パフォーマンスが落ちないようにしっかり体のアセスメントを行なっていきたいと思います。

          レストデイであるため、脂質の量をなるべく多くしています。

          【朝食1】約260kcal、P：40g、C：17g

          ・プロテイン40g、白米、ピーナツバター

          【朝食2】約500kcal、P：55g、C：40g

          ・鶏胸肉、白米、味噌汁、ヨーグルト、卵と野菜の炒め

          【間食】約640kcal、P：40g、C：30g

          ・卵、ピーナツバター、オートミール

          【間食】約300kcal、P：20g、C：7g

          ・牛乳、プロテイン、卵

          【昼食】約640kcal、P：35g、C：34g

          ・サラダ、鶏胸肉、鯖缶、白米

          【間食】約580kcal、P：40g、C：22g

          ・ピーナッツバター、卵、白米

          【夕食】約600kcal、P：35g、C：40g

          ・白米、蒸し鶏胸肉、いかと野菜の炒め、納豆、漬物

          【就寝前】約80kcal、P：16g

          ・カゼインプロテイン20g

          合計カロリー：3800kcal、タンパク質：310g、炭水化物：約200g

          調整176日目の感想・反省

          今日のステータス

          • 体調：好調、集中力・体力共に良し

          明日からのトレーニングは良いものになると確信しています。