こんにちは、Shinです。

大会に向けた日記125日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。

レストデイの紫陽花
減量目標→増量目標
  1. 大会で優勝
  2. 現在できるベストを尽くす
  3. 腹筋が消えない程度に増量
  4. 体重の目標は決めず、体の変化に応じて食事を変えていく

現在の体重：85.70kg(▽0.3kg)

大会に向けたトレーニング125日目【レストデイ】

トレーニングの目標・狙い

  • レストデイでもコアと有酸素は行う

今回は久しぶりにレストデイを挟み、トレーニングはお休みです。

コアのトレーニングやポージング練習、ストレッチはレストデイでも行い、有酸素運動もしっかりと行います。

レストデイこそ回復に重要な意味を持つ大切な日であるため、翌日のトレーニングに向けて筋肉の回復を促すためにも、休養と体内の血の循環を最適化する工夫をします。

トレーニングメニュー

【コア】

プランク・バキューム・ポージング

          【有酸素運動】

          ウォーキング：150分

          増量125日目の栄養・食事

          食事の目標・狙い

          • 減量期に備えてカーボサイクリングを行う

          増量期を長い間続けていたたため、たまった脂肪を少々取り除くのと、インスリン感受性を改善するために炭水化物の摂取量を日毎に調整するカーボサイクリングを始めます。

          また、減量期でもできるだけ筋肥大を最適化していきたいため、脂肪をある程度取り除くことでカロリーを極端に減らす必要を除去していきます。

          今回はローカーボ・ハイファットデイです。

          レストデイでもカロリーを減らすことはありませんが、エネルギーをいつもよりは使わないため、ハイファットを意識して炭水化物を取らないようにしています。

          【朝食1】約335kcal、P：42g、C：1g

          ・プロテイン40g、ピーナツバター30g

          【筋トレ前】

          ・プレワークアウトサプリメント（筋トレ30分前）

          【筋トレ中・筋トレ後】P：34g、C：1g

          ・アミノ酸・グルタミン・タウリン

          ・ホエイプロテイン40g（約160kcal）

          【朝食2】約800kcal、P：40-45g、C：6g

          ・鯖缶（190g）、味噌汁、茹で卵、マルチビタミン・ミネラル

          【昼食】約590kcal、P：40g、C：12g

          ・グリーンサラダ、ゆで卵、鳥もも肉、

          【間食】約600kcal、P：46g、C：4g

          ・鯖缶、ゆで卵2個、ナッツ10g、オリーブオイル

          【間食】約610kcal、P：40g、C：5g

          ・卵プロテインミックス（卵3個、プロテイン27g、ピーナツバター20g、オリーブオイル）

          【夕食】約730kcal、P：30−35g、C：22g

          ・サーモン、アボカド、漬物、味噌汁、納豆

          【就寝前】約160kcal、P：30g、 C：2g

          ・カゼインプロテイン＋ホエイプロテイン35g

          合計カロリー：3985kcal、タンパク質：290〜300g、炭水化物：約45-50g

          増量125日目の感想・反省

          • 特に無し